Únete al Desafío MUSCLEFIT
Construye masa muscular y reduce tu nivel de grasa desde casa solo con mancuernas con un programa completo de pesas, cardio y nutrición.
- 4 semanas de entrenamiento de fuerza con acceso a 14 días de prueba gratis para nuevos usuarios
- 3 a 6 entrenamientos semanales según tu nivel que llevarán tu cuerpo a otro nivel
- Plan nutricional enfocado en la ganancia de masa muscular
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Construye masa muscular y reduce tu nivel de grasa desde casa solo con mancuernas con un programa completo de pesas, cardio y nutrición.
- 4 semanas de entrenamiento de fuerza con acceso a 14 días de prueba gratis para nuevos usuarios
- 3 a 6 entrenamientos semanales según tu nivel que llevarán tu cuerpo a otro nivel
- Plan nutricional enfocado en la ganancia de masa muscular
¿En qué consiste el desafío?
Te proponemos un desafío de 1 mes de musculación en casa solo con mancuernas, en el que te invitamos a transformar tu cuerpo de manera saludable y segura, minimizando el riesgo de lesiones para que disfrutes del proceso y los beneficios a largo plazo.
- Ganar masa muscular y mejorar tu salud
- Estar orgulloso de tu cuerpo
- Adoptar un estilo de vida más saludable
- Mejorar tu salud ósea y articular
Con tu inscripción al desafío, participarás en un sorteo exclusivo: una sesión de coaching con Julien Lepretre (valorado en 150 euros). ¡No te lo pierdas!
¿Cómo lo lograremos?
Mediante un plan de entrenamiento que se adapta a tu nivel y un plan nutricional diseñado específicamente para aumentar masa muscular y optimizar el rendimiento
FUERZA
Entrenamientos de fuerza con listado de ejercicio solo con mancuernas para hacer desde tu casa y a tu ritmo.
CARDIO
Clases de cardio HIIT cortas e intensas para mejorar tu sistema cardiovascular y optimizar el crecimiento muscular.
NUTRICIÓN
Plan de alimentacion alto en proteínas creado para optimizar tu fuerza y rendimiento muscular.
¿Para quién es el desafío?
A medida que envejecemos, especialmente a partir de los 30 años, comenzamos a perder masa muscular de forma natural, lo que hace que fortalecer el cuerpo sea esencial para mantener nuestra salud, funcionalidad y calidad de vida.
- Hombres y mujeres de cualquier edad.
- Para todos los niveles
¿Para quién es el desafío?
A medida que envejecemos, especialmente a partir de los 30 años, comenzamos a perder masa muscular de forma natural, lo que hace que fortalecer el cuerpo sea esencial para mantener nuestra salud, funcionalidad y calidad de vida.
- Hombres y mujeres de cualquier edad.
- Para todos los niveles
Todo lo que lograrás con MUSCLEFIT
- Transformar tu físico con técnicas avanzadas.
- Aumento de la masa muscular y mejora de la fuerza funcional.
- Optimización del metabolismo y mayor quema de calorías en reposo.
- Mejor salud ósea y prevención de lesiones.
- Regulación de la glucosa en sangre y mejora de la sensibilidad a la insulina.
- Aumento de la confianza, la salud mental y la autoestima.
- Mayor calidad de vida y longevidad.
¿Qué incluye el desafío?
- Plan de entrenamiento: 6 clases semanales durante 4 semanas solo con mancuernas.
- Videos explicativos para cada ejercicio con variaciones.
- Plan de alimentación semanal: menú con desayuno, almuerzo y cena.
- Ebook: todo lo que necesitas saber para ganar masa muscular desde tu casa.
- Clases de relajación: clases guiadas de estiramientos y movilidad para relajar tu cuerpo.
- Acceso al chat privado del Team Funcional.
Con tu inscripción al desafío, participarás en un sorteo exclusivo:
- una sesión de coaching con Julien Lepretre (valorado en 150 euros).
Los testimonios del MÉTODO FUNCIONAL
«Julien Mil gracias. Llevo practicando tu Método hace mas de 4 meses y he sentido mejoría en la hernia lumbar (protrusión) diagnosticada. Un abrazo.»
Francisco Bernal
«Tus videos SON GENIALES, por el cuidado con que transmites los ejercicios, por la técnica, por como te explicas, por los consejos… Cuando una persona hace ejercicio con un dolor previo necesita paz y seguridad y con tu Método se tiene. Gracias por todo!!!»
Belen Magna
«Yo he mejorado fully mi postura y he bajado mi perimetro abdominal de 90 a 80 cm! Estoy feliz!»
Guadalupe Villa Mass
«Increible la cantidad de programas que incluye el Método Funcional: dolores, distintos entrenamientos, distintas duraciones, dificultades, etc… Felicitaciones y gracias por crear un contenido así!»
Sergio Santamarina
Únete al desafío MuscleFit
Registrate en el Método Funcional para unirte al desafío y acceder GRATIS por 14 días.
Si ya tienes una cuenta en la app del Método Funciona, entra en la app e inscríbete al challenge.
Preguntas frecuentes
¿Cómo participar al desafío Muscle Fit?
Si ya eres miembro del Método Funcional, tendrás acceso a todos los contenidos del desafio dentro de la app a partir del lunes 6 de enero 2025.
Si eres nuevo en la app, puedes activar tu suscripción y hacer uso del período de prueba para disfrutar de este y todos los contenidos del Método Funcional de manera gratuita durante 14 días (haz clic aquí para activar tu suscripción).
Si ya has sido miembro y ya has hecho la prueba gratuita anteriormente, puedes reactivar tu suscripción y retomar tu práctica en casa con esta rutina y todo el contenido del Método Funcional.
¿Es un programa para principiante o para nivel avanzado?
El programa es apto para cualquier nivel, ya seas principiante o avanzado.
Tú eliges las mancuernas que mejor se adapten a tu nivel actual, y los ejercicios están diseñados para ser desafiantes pero adaptables para todos. Sin importar tu experiencia, entrenarás de forma intensa y efectiva, con ejercicios personalizados que te llevarán al siguiente nivel.
¡Es un programa pensado para que cualquiera pueda lograr resultados reales!
¿Cuántos días a la semana necesito entrenar?
Puedes entrenar de 3 a 7 días a la semana, dependiendo de tu ritmo y disponibilidad.
El programa está diseñado estratégicamente para que cada grupo muscular tenga el descanso necesario entre sesiones, lo que te permite progresar sin riesgo de sobreentrenamiento. Sin embargo, para obtener los mejores resultados y maximizar tu transformación, lo ideal es entrenar de 5 a 6 días por semana.
¡La flexibilidad está en tus manos, pero el éxito está garantizado si eres constante!
¿Qué mancuernas se necesitan para una mujer o para un hombre?
Para mujeres:
- Mancuernas ligeras: 2-4 kg (para ejercicios de aislamiento como elevaciones laterales o trabajo de hombros).
- Mancuernas medianas: 6-8 kg (para ejercicios como press de pecho, remo, o sentadillas).
- Mancuernas pesadas: 10-12 kg (para ejercicios compuestos como peso muerto o zancadas).
Para hombres:
- Mancuernas ligeras: 5-8 kg (para ejercicios de aislamiento como elevaciones laterales o trabajo de bíceps).
- Mancuernas medianas: 10-15 kg (para ejercicios como press de pecho, remo, o sentadillas).
- Mancuernas pesadas: 20-25 kg (para ejercicios compuestos como peso muerto o press de hombros).
Si es posible, opta por mancuernas ajustables, ya que te permitirán aumentar progresivamente el peso a medida que avances en el programa. Esto es clave para seguir construyendo masa muscular y evitar estancarte.
¿Hasta cuándo estará disponible el desafío?
Después del 2 de febrero, el programa Muscle Fit quedará disponible en el Método Funcional para cualquier usuario activo de la app. Podrás repetirlo tantas veces como desees.
¿Las clases son en directo?
No, las clases son grabadas en formato listado de ejercicio. Podrás acceder a ellas cada día a partir de las 00:00.
