Empezar a sanar tu dolor de espalda
Todos los días en las redes sociales, los 7 días de la semana…
Me piden lo mismo:
« Tengo xyz (inserta diagnóstico o condición) ¿Esto me puede ayudar…? »
Y lo entiendo, es el tipo de preguntas que TODOS mis pacientes me hacían.
Pero mi respuesta siempre es la misma. Es lo que ayudó a miles de personas a sanar de sus dolores de espalda, independientemente de su diagnóstico — y no solamente el dolor de espalda, sino también de hombros, cuello o rodillas.
« No nos enfocamos en un diagnostico. Nos enfocamos en VOLVER A MOVERSE SIN DOLOR y a ser fuerte. »
El Método Funcional se trata de recuperar y mejorar todas las funciones de tu cuerpo sin dolor. Trabajamos para que la zona que tiene problemas pueda HACER MÁS, con MENOS DOLORES.
Entonces ¿por qué el programa Espalda incluye estiramientos?
¿Por qué no empezar con cualquier ejercicio de movilidad o de fortalecimiento cómo los que se encuentran en las redes?
En la primera sesión del programa Espalda les comparto estiramientos para aliviar los dolores agudos (esta primera sesión es gratuita dentro de la App).
- Los estiramientos alivian los dolores a corto plazo pero no generan grandes cambios a largo plazo.
- Los ejercicios de fortalecimiento son muy eficaces para generar adaptaciones positivas en los tejidos.
Los 2 tipos de ejercicios son excelentes.
Pero si empiezas a fortalecer un tejido que todavía esta en una fase de cicatrización, puedes agravar la situación.
Los estiramientos ofrecen la posibilidad de aumentar tu tolerancia a la tensión al nivel neurológico.
Es lo que permite generar las adaptaciones entre el cerebro y la zona afectada para que los ejercicios más intensos (que incluirás progresivamente) no provoquen reacciones nocivas.
Cuando los estiramientos se combinan con ejercicios de movilidad suaves — cómo las variaciones del Cat Cow que se practican en las 2 primeras clases del programa Espalda — permiten mejorar el rango de movimiento sin dolor de las articulaciones.
Esta primera etapa de reparación tisular es esencial para estimular la cicatrización de los tejidos.
Mi historia con mi hernia discal
Esto es mi hernia discal L4L5.
La ultima vez que me quede con la espalda bloqueada termine en el suelo sin poder moverme.
Tuve una CIÁTICA tan fuerte que durante las 3 semanas siguientes no podía caminar más de 100m sin parar por el dolor.
Sin embargo, 2 meses después ya estaba de vuelta al gimnasio a 95% de mis capacidades.
Si, tengo una gran ventaja.
Gracias a mi formación cómo osteópata y como personal trainer se exactamente como funciona el cuerpo y como cuidarlo.
No seguí ningún tratamiento espectacular.
En realidad solo tuve un tratamiento con antiinflamatorios durante 5 días cuando no podía moverme.
Ni siquiera consulte a un terapeuta (lo que no te recomiendo: delante de cualquier nuevo dolor, siempre deberías consultar a tu médico).
Solo aplique todo lo que se sobre el cuerpo humano y lo que define los conceptos del Método Funcional.
Cómo empezar a sanar
Te comparto las diferentes etapas que son indispensables para sanar:
Si todavía no seguiste todos estos pasos con un plan de rehabilitación, es normal que sigas con dolores.
Estos pasos son INDISPENSABLES para sanar tu dolor de espalda.
Lamentablemente muchos fisioterapeutas no tienen el tiempo para desarrollar un programa completo de ejercicios adaptados a tus necesidades para seguir en casa.
Ahora, tienes acceso a uno.
Ya puedes empezar la primera fase gratuitamente.
Por ejemplo empieza con estos movimientos para aliviar tus dolores y sobre todo para investigar tu cuerpo.
Cat-Cow
2 a 3 series de 10 reps
Estiramientos del psoas iliaco
2 a 3 series, 10 reps (1 respiración profunda = 1 rep)
Toma el tiempo e intenta descubrir lo que no puedes hacer y lo que puedes hacer sin dolor.
Te recomiendo ingresar en la App directamente para acceder a las clases guiadas.
El programa consiste 3 clases por semana durante 9 semanas.
Las clases son guiadas y progresivas para acompañarte durante todas las fases de tu rehabilitación.
- Puedes aprender a liberarte de tus medicamentos.
- Puedes evitar cirugías.
- Puedes volver a realizar ejercicios físicos y sudar durante un workout sin experimentar dolores.
- Puedes volver a practicar el deporte que amas… ¡SIN DOLOR!
Vale la pena aprender y trabajar para esto.
No estás solo, historias como la tuya pasan muy a menudo y se puede totalmente cambiar las cosas.
Los testimonios de los que sanaron su espalda son el mejor regalo que puedo recibir.
Estos son solo 2 ejemplos de testimonios que recibí esta semana.
No inventé la rueda.
Solo trato de hacer accesible a un máximo de gente todo lo que aprendí con mi hernia discal y con mis 12 años de experiencia cómo osteópata.
En la App puedes encontrar:
- Programas para cada parte del cuerpo
- Programas para entrenar y volverte fuerte con seguridad
- Todas las recetas saludables exclusivas del Método Funcional
No hay nada que aprendí que no puedas aprender tu mismo.
Ahora tienes todas las herramientas necesarias para transformar tu vida.