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Calcula tus calorías

Calcular las calorías que necesitas consumir para alcanzar tus objetivos de salud y fitness es crucial. Aquí te explicamos cómo hacerlo de manera sencilla para perder peso, mantener tu peso actual o para ganar músculo.

Cómo calcular tus calorías para perder peso

Para perder peso, necesitas consumir menos calorías de las que tu cuerpo quema diariamente.

 

  • Primero, estima cuántas calorías necesitas para mantener tus funciones básicas (tu TDEE) gracias a nuestro calculador inteligente.
  • Una vez que tengas ese número, reduce tu ingesta en una cantidad moderada y sostenible para crear un déficit calórico. Esto te ayudará a perder peso gradualmente de manera saludable.
Nuestra recomendación: mantener un déficit del 10 al 20% de tu TDEE (tu consumo de energía diario).

Cómo calcular tus calorías para mantenimiento

Mantener tu peso actual significa consumir aproximadamente la misma cantidad de calorías que tu cuerpo quema cada día.
  • Primero, calcula tus necesidades calóricas básicas y ajusta según tu nivel de actividad.
  • Luego, asegúrate de consumir esa cantidad de calorías diariamente para mantener tu peso estable.

Cómo calcular tus calorías para ganar masa muscular

Para ganar músculo, necesitas consumir más calorías de las que tu cuerpo quema, combinado con un entrenamiento adecuado.

  • Primero, estima tus necesidades calóricas básicas, ajusta según tu nivel de actividad
  • Luego añade un extra de calorías para crear un excedente. Este excedente, junto con ejercicios de resistencia, te ayudará a construir músculo de manera efectiva.
¡Cuidado! ganar la mayor cantidad de peso posible no es la mejor manera de abordar el crecimiento muscular, ya que solo terminarás ganando una cantidad innecesaria de grasa.

Nuestra recomendación: un ligero excedente calórico (5-10%) es más que suficiente para ganar masa muscular.

Los consejos de tu coach

Prioriza la proteína: céntrate primero en alcanzar tu objetivo diario de proteína, ya que es el principal impulsor del crecimiento muscular y la saciedad.

Calcula las calorías totales: determina tus necesidades calóricas diarias totales según tu objetivo (por ejemplo, pérdida de grasa o mantenimiento).

Completa el resto con lo que quieras: una vez que alcances tu meta de proteína y cuentes esas calorías, usa las calorías restantes para comer los alimentos que disfrutes.

Hidratación: Bebe suficiente agua para mantenerte hidratado y optimizar tu rendimiento.

Monitoreo y Ajustes: Observa tu progreso y ajusta tu ingesta calórica según sea necesario.

Escucha a tu cuerpo y, si es posible, consulta a profesionales de la salud para obtener orientación personalizada. Con estos pasos, podrás alcanzar tus objetivos de una manera saludable y sostenible.