¿Sientes dolor en la cadera al caminar, correr o levantarte de una silla?

¿Notas rigidez al moverte, molestias al dormir de lado o un dolor que irradia hacia el muslo o la ingle?

La cadera es una de las articulaciones más fuertes y estables del cuerpo humano. Es el punto de unión entre el tronco y las piernas, y juega un papel esencial en todos los movimientos: caminar, correr, agacharte o mantenerte de pie.

Pero precisamente por esa importancia, la cadera también sufre. El sedentarismo, los entrenamientos mal realizados, los desequilibrios musculares o la falta de movilidad pueden generar dolor y limitar tu capacidad para moverte con libertad.

¿Por qué aparece el dolor de cadera?

El dolor de cadera puede tener muchas causas, pero la mayoría no se debe a una lesión grave, sino a un problema funcional: músculos rígidos, articulaciones bloqueadas o desequilibrios que alteran la mecánica del movimiento.

Las tres causas más comunes que vemos en consulta son:

• Falta de movilidad: pasar horas sentado debilita los glúteos y acorta los flexores de cadera (psoas e ilíaco), generando compresión en la articulación y tensión en la zona lumbar.
• Desequilibrio muscular: cuando los músculos que rodean la cadera (glúteos, aductores, abductores, isquiosurales) no trabajan en armonía, la carga no se distribuye bien y aparecen dolores o tendinopatías.
• Mala coordinación entre cadera, rodilla y pelvis: la cadera no actúa sola. Si la pelvis o la rodilla pierden estabilidad, la cadera compensa con movimientos forzados que terminan sobrecargándola.

Reposo o movimiento: ¿qué hacer?

El reposo absoluto no ayuda a sanar una cadera dolorosa. La falta de movimiento debilita los músculos, reduce la irrigación articular y puede aumentar la rigidez.

En cambio, el movimiento controlado y progresivo estimula la recuperación, mejora la lubricación de la articulación y reduce la sensibilidad al dolor.

Empieza con ejercicios suaves de movilidad de cadera y pelvis. Aumenta progresivamente la carga con ejercicios de fuerza y estabilidad.

Recuerda: el movimiento es medicina… siempre que esté bien dosificado.