Dormir es clave para conseguir un día productivo, mantenerse saludable y recargar las energías que el cuerpo necesita. Sin embargo, no solo se trata de la cantidad de tiempo que se duerma, también su calidad es importante y por esto te detallaré algunos consejos para dormir que ayudarán a mejorar tu sueño.
7 consejos para dormir mejor:
1) Crea un hábito de sueño
Es uno de los consejos para dormir más importantes. Es importante darle al cuerpo el hábito de dormir en horas regulares, para ello es conveniente ir a la cama a la misma hora todos los días.
2) Evita las siestas si tienes problemas de sueño
En caso de tener problemas para conciliar el sueño, es conveniente eliminar las siestas del día con la intención de acumular el sueño para el descanso nocturno.
3) Crea tu propio ambiente de comodidad
Haz que tu habitación sea cómoda para disfrutar de tus horas de sueño. Lo ideal es tener:
- una temperatura agradable,
- sin luz que perturbe el sueño
- libre de aparatos electrónicos, de hecho es recomendable reducir el uso de dispositivos electrónicos una o dos horas antes de ir a la cama.
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4) Mejora tu sueño con una rutina de relajación antes de dormir
Lo más conveniente es ir a la cama en el punto máximo de relajación. Entonces es recomendable tomar una ducha, leer un libro, escribir un poco o hacer cualquier otra actividad relajante de tu preferencia antes de ir a la cama.
Te recomiendo una rutina de movilidad que puedes hacer en la cama:
5) Evita las comidas pesadas antes de ir a la cama
Se recomienda no ingerir alimentos muy pesados o ingerir muchos líquidos antes de ir a la cama.
Me gusta la bandeja paisa… ¡pero no creo que sea la mejor idea antes de ir a dormir!
6) Evita la cafeína cerca de las horas de sueño
La cafeína toma mucho tiempo en salir del organismo, entonces es conveniente evitar su consumo al menos durante las 8 horas anteriores de ir a la cama.
7) Toma sol para dormir mejor
Las rutinas de sueño se hacen más eficientes cuando se toma sol, particularmente durante la mañana. Lo ideal es hacerlo durante unos 30 minutos e incluso una hora.
Referencias
Descubre estadisticas interesantes sobre el sueño: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-facts-statistics
