El Remo Con Mancuernas a Una Mano, o One Arm Dumbbell Row, permite fortalecer la espalda, el hombro y el bíceps braquial.
QUÉ MÚSCULO TRABAJA: Dorsal ancho, Trapecio medio, Romboides, Biceps, Hombros, Porción posterior de los deltoides
TIPO DE MOVIMIENTO: Tracción unilateral (Pull)
VARIACIONES: Seated Machine Row, Remo Sentado en Polea, Bent Over Row, Pendlay Row
CÓMO HACER EL REMO CON MANCUERNAS CON UNA MANO
- Colócate a un lado del banco y pon una rodilla y una mano del mismo lado sobre él.
- La espalda debe estar recta y paralela al suelo.
- El brazo opuesto debe estar extendido hacia el suelo, sosteniendo la mancuerna.
- Eleva la mancuerna hacia la cadera (no hacia el pecho), manteniendo el codo cerca del cuerpo.
- Exhala al levantar la mancuerna y mantén la posición por un segundo en la parte superior.
- Baja la mancuerna de forma controlada hacia el suelo, manteniendo el control en todo momento e inhalando.
- No dudes en dejar caer el hombro para agregar tensión en los romboides (la escapula se aleja de la columna).
LOS ERRORES COMUNES EN EL REMO A UNA MANO
- Balancearse durante el ejercicio.
- Encorvar la espalda o arquearla excesivamente.
- No mantener el codo cerca del cuerpo: alejar el codo del cuerpo al levantar la mancuerna puede reducir la activación muscular en la espalda y los brazos.
- No realizar el rango completo de movimiento: no bajar completamente la mancuerna hacia el suelo o no llevarla completamente hacia la cadera puede reducir la efectividad del ejercicio.
- Levantar demasiado peso: utilizar una carga demasiado pesada puede comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesiones en lugar de beneficiar el desarrollo muscular.
QUÉ MÚSCULOS TRABAJAN EN EL REMO SENTADO EN POLEA
El ejercicio de remo con mancuerna a una mano sobre un banco es un movimiento que fortalece principalmente los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, el trapecio y los romboides.
También involucra los músculos de los brazos, como el bíceps y los músculos del antebrazo, mientras que los músculos del core trabajan para mantener la estabilidad durante el ejercicio.
Es una excelente opción para desarrollar fuerza en la espalda y mejorar la estabilidad del torso.
