Cómo hacer el Remo Sentado en Polea : buena forma, variaciones y errores comunes

Compartir el artículo:

El Remo Sentado en Polea, o Seated Cable Row, permite fortalecer la espalda y los bíceps braquiales.

QUÉ MÚSCULO TRABAJA: Dorsal ancho, Trapecio medio, Romboides, Biceps, Hombros, Porción posterior de los deltoides

TIPO DE MOVIMIENTO: Tracción (Pull)

VARIACIONES: Remo en máquina Sentado, Bent Over Row, Pendlay Row, Remo con mancuernas a una mano

Cómo hacer el remo sentado en polea

  1. Pies firmemente apoyados en la maquina en posición neutra (paralelos)
  2. Rodillas levemente dobladas
  3. Tronco recto y vertical. Puede estar levemente inclinado hacia atrás.
  4. Agarre completo con los pulgares alrededor del agarre.
  5. Empuja un poco con las piernas para ponerte en posición de tensión: la espalda se inclina levemente hacia afuera.
  6. Tira los omóplatos hacia atrás doblando los codos. Tus codos se acercan lo más posible de tu cuerpo y van lo más posterior posible. Los omóplatos se acercan de la columna.
  7. Cuando regresas, deja tus omóplatos abrirse y alejarse de la columna para relajar totalmente los romboides.

 

Los errores comunes en el remo sentado

  • Inclinarse hacia atrás mientras tiras.
  • Redondear la espalda: trata de mantener la espalda baja recta y los abdominales activos para no compensar con los musculos erectores de la columna. Los hombros se pueden adelantar durante el movimiento, pero no la espalda.
  • Mantener los codos lejos del cuerpo. Tienen que ir hacia dentro y hacia atás mientras tiras.
  • Usar una flexión y extensión de la columna durante el movimiento.

 

Qué músculos trabajan en el remo sentado en polea

El remo sentado en polea (o Seated Cable Row) es un ejercicio que se practica para fortalecer los músculos de la espalda. Trabaja principalmente el músculo dorsal ancho, pero solicita también los romboides, el bíceps braquial, la parte posterior de los deltoides y el trapecio medio.

Es importante variar el tipo de esfuerzo y la orientación de tus movimientos para trabajar un máximo de fibras musculares diferentes. Es por eso que te recomendamos usar diferentes manijas para un mejor desarrollo muscular.

Por ejemplo un agarre más estrecho y tirando hacia la parte baja de tus abdominales favorece el trabajo del músculo ancho. 

Un agarre más largo que el ancho de tus hombros va a activar más los músculos romboides y el trapecio medio (además del dorsal ancho obviamente).

Músculo dorsal ancho

Músculo dorsal ancho

Músculos romboides

Músculos romboides

0 comentarios

Trackbacks/Pingbacks

  1. Cómo hacer el remo con mancuernas a una mano: buena forma - […] Seated Machine Row, Remo Sentado en Polea, Bent Over Row, Pendlay […]
  2. Cómo hacer el Remo en Máquina Sentado - Buena forma y errores - […] Remo Sentado en Polea, Bent Over Row, Pendlay Row, Remo con […]

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Nuevo en el Método Funcional?

Empieza tu prueba de 7 días gratis

0 comentarios

Trackbacks/Pingbacks

  1. Cómo hacer el remo con mancuernas a una mano: buena forma - […] Seated Machine Row, Remo Sentado en Polea, Bent Over Row, Pendlay […]
  2. Cómo hacer el Remo en Máquina Sentado - Buena forma y errores - […] Remo Sentado en Polea, Bent Over Row, Pendlay Row, Remo con […]

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Quizas te interese