Antes de entrar en detalle sobre como puedes sanar el síndrome del piramidal, aquí tienes el video completo en YouTube, donde te muestro los tests y los ejercicios paso a paso.
Si eres más visual, empieza por ahí 👇
¿Dolor en la nalga? No siempre es “el piramidal”
- Dolor profundo en la nalga.
- A veces irradiado.
- Molesto al sentarte, entrenar o incluso caminar.
Automáticamente pensamos:
“Seguro es el síndrome del piramidal”.
Y ahí empieza el problema.
Porque no todo dolor en la nalga es por culpa del piramidal, aunque se parezca mucho.
Anatomía rápida de la zona del glúteo
El músculo piramidal (o piriforme) es un músculo profundo de la cadera. El nervio ciático pasa justo por debajo… Y en algunas personas, incluso atraviesa el músculo.
Cuando hay exceso de tensión, inflamación o pérdida de control motor, el nervio puede irritarse, generando dolor en la nalga.
Hasta aquí, todo lógico.
El problema es asumir que siempre es eso.
4 tests simples para orientar el diagnóstico del síndrome piramidal
Si uno o varios de estos tests aumentan tu dolor, es posible que el piramidal esté implicado.
⚠️ Importante: no son diagnósticos médicos, son tests funcionales para orientarte.
Test 1 – Aducción de cadera sentado
Test 2 – Rotación interna acostado boca arriba
Test 3 – Elevación lateral en decúbito lateral
Test 4 – Flexión + rotación interna pasiva
El error más comunes para el síndrome del piramidal
Evita masajear tu nalga con una pelota. Lo sé, alivia. Pero es una trampa.
Masajear profundo la nalga cuando el nervio está irritado es como aplastar un cable eléctrico. La señal se corta y el dolor baja… Pero la inflamación nerviosa aumenta a medio plazo. Resultado: tu dolor empeora a largo plazo.
El problema no siempre esta en la nalga
A veces el problema no está en la nalga. Puede dolerte la nalga. Puede incluso dolerte mucho. Pero eso no significa que el problema esté ahí. En muchos casos, el origen está en la columna lumbar. Y aun así, puedes no sentir absolutamente nada en la espalda baja.
Cuando el nervio se irrita en su raíz y proyecta dolor a distancia, hablamos de radiculopatía. El dolor aparece en la nalga pero la causa está más arriba.
Por eso, tratar únicamente la nalga muchas veces no funciona. Y no, tampoco siempre es “el piramidal”. El nervio ciático no pasa solo cerca del piramidal. Atraviesa una zona compleja, rodeada de varios músculos profundos:
- Piramidal
- Cuadrado femoral
- Gemelos
- Otros rotadores profundos de la cadera
Por este motivo, cada vez más profesionales prefieren hablar de síndrome del glúteo profundo, y no limitarse al piramidal.
Otras causas que pueden dar los mismos síntomas:
- Artrosis de cadera
- Rigidez lumbar
- Falta de control del core
👉 pueden generar exactamente el mismo tipo de dolor en la nalga. Mismo síntoma. Causas diferentes.
Entonces… ¿en qué deberías enfocarte?
No en el nombre del diagnóstico. No en buscar “el músculo culpable”. Sino en restaurar la función global del cuerpo:
- Caderas que se muevan bien
- Zona lumbar que tolere carga
- Columna que trabaje como un todo
- Buen control motor
- Fuerza progresiva y bien dosificada
Eso es lo que realmente marca la diferencia a medio y largo plazo. Y es exactamente el enfoque que usamos en el Programa Espalda del Método Funcional.
🎁 Recurso gratuito (muy recomendable)
Si quieres una solución a largo plazo para:
- sanar tu dolor de espalda
- entender qué hacer en dolor agudo o crónico
- volver a entrenar sin miedo
3 ejercicios para el síndrome del piramidal
No te obsesiones con el piramidal. Obsésionate con moverte mejor, aumentar la resistencia de tus tejidos y entender tu cuerpo.
Ese es el camino real hacia una vida sin dolor.
