El Jalón al Pecho, o Lat Pulldown permite fortalecer la espalda y los bíceps braquiales.
QUÉ MÚSCULO TRABAJA: Dorsal ancho, Biceps, Abs, Redondo major, Espalda media
TIPO DE MOVIMIENTO: Tracción (Pull)
VARIACIONES: Jalón al Pecho Unilateral, Dominadas (Pull-Ups)
CÓMO HACER EL JALÓN AL PECHO
- Agarrar la barra con las manos en pronación (palmas hacia adelante)
- Apretar los abdominales para limitar el arqueo de la columna durante la bajada
- Puedes inclinarte 10-15º hacia atrás
- Pies apoyados en el suelo
- Tirar los codos hacia abajo: los antebrazos siguen una linea vertical
- Volver a la posición inicial de manera controlada, sin hacer ruido con los platos.
LOS ERRORES COMUNES EN EL JALÓN AL PECHO
- Arquear demasiado la espalda
- Tirar los codos hacia atrás antes de bajar completamente los codos
- Adelantar la cabeza
- No controlar el movimiento al regresar
QUÉ MÚSCULOS TRABAJAN EN EL JALÓN AL PECHO
El jalón al pecho (o Lat Pulldown) es un ejercicio que se practica para fortalecer los músculos de la espalda. Trabaja principalmente el dorsal ancho, pero solicita también el bíceps braquial y el trapecio inferior y medio.
Los músculos de la espalda necesitan trabajar en muchas direcciones diferentes. Te recomiendo probar varios angulos o posiciones de manos para maximizar el crecimiento muscular.
Puedes incluir el ejercicio del jalón al pecho en tus workout para la espalda, para el tren superior, los workout de tracción (pull) o los workout full body.
