Estos ejercicios de estiramientos para las muñecas pueden ayudar a prevenir las lesiones como el síndrome del túnel carpiano.
Los ejercicios de movilidad tienen como proposito fortalecer las muñecas y los codos, manteniendo las manos y los dedos flexibles.
Si un estiramiento es inconfortable o doloroso, para y cambia de movimiento. No pasa nada, recuerda que ningún ejercicio es indispensable.
Estiramientos para las muñecas
Ejercicio para calentar las muñecas #1
- Extiende los brazos hacia delante
- Extiende la muñeca y los dedos lo más posible durante 3s
- Después flexiona la muñeca y dobla los dedos durante 3s
- Repite 5 veces
Ejercicio para calentar las muñecas #2
- Junta las plamas de las manos y baja las manos para tener los antebrazos alineados horizontalmente
- Gira los antebrazos y las manos para llevar los dedos hacia abajo
- Mantén la posición durante 3s
- Repite 5 veces
Ejercicios de estiramientos para las muñecas
Ejercicio 1
- Junta la palma de las manos como para rezar
- Baja las manos para alinear los antebrazos horizontalmente
- Repite 15x
Ejercicio 2
- Junta la palma de las manos como para rezar
- Baja las manos para alinear los antebrazos horizontalmente
- Empujalas manos hacia la derecha y después hacia la izquierda
- Repite 10x cada lado
Ejercicio 3
- Junta la palma de las manos como para rezar
- Baja las manos para alinear los antebrazos horizontalmente
- Empujalas manos hacia la derecha
- Flexiona los dedos de la mano izquierda para extender los dedos de la mano derecha
- Repite 10x cada lado
Ejercicio 4
- Apoya tus manos sobre un sofa o sobre una mesa
- Mantén los codos extendidos y adelanta el peso de tu cuerpo hacia delante hasta llegar al límite de la extensión de tus muñecas
- Flexiona los dedos de las manos como para agarrar el sofa (o la mesa)
- Mantén esta contracción 4s
- Repite 10x
Ejercicio 5
- Apoya tus manos sobre un sofa o sobre una mesa, dedos orientados hacia afuera
- Mantén los codos extendidos y adelanta el peso de tu cuerpo hacia un lado y el otro hasta llegar al límite de la extensión de tus muñecas
- Repite 10x cada lado
