Cómo hacer el jalón al pecho : buena forma, variaciones y errores comunes

Compartir el artículo:

El Jalón al Pecho, o Lat Pulldown permite fortalecer la espalda y los bíceps braquiales. 

QUÉ MÚSCULO TRABAJA: Dorsal ancho, Abs, Biceps, Hombros, Espalda media

TIPO DE MOVIMIENTO: Tracción (Pull)

VARIACIONES: Jalón al Pecho Unilateral, Dominadas (Pull-Ups)

Cómo hacer el jalón al pecho

  1. Agarrar la barra con las manos en pronación (palmas hacia adelante)
  2. Apretar los abdominales para limitar el arqueo de la columna durante la bajada
  3. Puedes inclinarte 10-15º hacia atrás
  4. Pies apoyados en el suelo
  5. Tirar los codos hacia abajo: los antebrazos siguen una linea vertical
  6. Volver a la posición inicial de manera controlada, sin hacer ruido con los platos.

 

Los errores comunes en el jalón al pecho

  • Arquear demasiado la espalda
  • Tirar los codos hacia atrás antes de bajar completamente los codos
  • Adelantar la cabeza
  • No controlar el movimiento al regresar

 

Qué músculos trabajan en el jalón al pecho

El jalón al pecho (o Lat Pulldown) es un ejercicio que se practica para fortalecer los músculos de la espalda. Trabaja principalmente el dorsal ancho, pero solicita también el bíceps braquial y el trapecio inferior y medio.

Los músculos de la espalda necesitan trabajar en muchas direcciones diferentes. Te recomiendo probar varios angulos o posiciones de manos para maximizar el crecimiento muscular.

Puedes incluir el ejercicio del jalón al pecho en tus workout para la espalda, para el tren superior, los workout de tracción (pull) o los workout full body.

Músculo dorsal ancho

Músculo dorsal ancho

2 Comentarios

  1. Gustavo

    Muchas gracias!!

    Responder
    • Julien

      Con mucho gusto Gustavo.

      Responder

Trackbacks/Pingbacks

  1. Cómo hacer las dominadas o Pull Ups : técnica y beneficios - […] Jalón al pecho, Jalón al Pecho Unilateral, Australian Pull […]
  2. Cómo hacer el Jalón al Pecho Unilateral : técnica y beneficios - […] Jalón al Pecho Unilateral, o One Arm Lat Pulldown es una variación del Jalón al Pecho. Permite fortalecer la…

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Nuevo en el Método Funcional?

Empieza tu prueba de 7 días gratis

2 Comentarios

  1. Gustavo

    Muchas gracias!!

    Responder
    • Julien

      Con mucho gusto Gustavo.

      Responder

Trackbacks/Pingbacks

  1. Cómo hacer las dominadas o Pull Ups : técnica y beneficios - […] Jalón al pecho, Jalón al Pecho Unilateral, Australian Pull […]
  2. Cómo hacer el Jalón al Pecho Unilateral : técnica y beneficios - […] Jalón al Pecho Unilateral, o One Arm Lat Pulldown es una variación del Jalón al Pecho. Permite fortalecer la…

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Quizas te interese