Descubre mis mejores ejercicios para los hombros caidos en video.
Tenemos los hombros caidos hacia delante todo el día: cuando estas en la computadora, comiendo, leyendo, mirando el celular, esperando al autobus – es nuestra postura durante 90% del día.
Mientras algunos gastan dinero comprando correctores de postura chinos en Aliexpress, te invito a corregir tu postura con los mejores ejercicios paralos hombros caidos. Te van a ayudar a abrir tu pecho, relajar tus hombros y corregir tu postura.
Te puede interesar: Corrector de postura ¿Sirve o es una estafa?
Estiramiento en postflexión
Este estiramiento se enfoca en estirar los musculos pectorales menor y mayor. Al mismo tiempo vamos a fortalecer los romboides, el trapecio medio y la parte posterior del musculo deltoides.
- Acercate de una pared y coloca el hombro a 90°
- Adelanta tu cuerpo hasta sentir el estiramiento en el pecho y la parte anterior de tu hombro.
- Mantén el estiramiento pasivo durante 30s a 2 min
Después entramos en la segunda fase del ejercicio donde vamos a fortalecer los musculos. Esta parte es la que te permitira corregir los hombros caidos.
- Empuja todo el antebrazo contra la pared durante 10s. Aumenta la fuerza progresivamente hasta empujar a 100% de tu fuerza.
- Una vez terminada la primera contraccion: intenta alejar el antebrazo de la pared lo mas fuerte posible durante 10s.
Descansa 30s y repite este ejercicio 2 a 3x.
Estiramiento en rotación
Ahora vamos a trabajar los músculos rotadores de tu hombro: el manguito rotador. La primera parte del ejercicio es idéntica al ejercicio precedente.
- Acercate de una pared y coloca el hombro a 90°
- Adelanta tu cuerpo hasta sentir el estiramiento en el pecho y la parte anterior de tu hombro.
- Mantén el estiramiento pasivo durante 30s a 2 min
Esta vez la fuerza de contracción en la segunda parte del ejercicio para los hombros caidos va a ser diferente:
- Empuja solo la mano contra la pared (como para hacer una rotacion interna del hombro) durante 10s. Aumenta la fuerza progresivamente hasta empujar a 100% de tu fuerza.
- Una vez terminada la primera contracción: intenta alejar la mano de la pared lo mas fuerte posible durante 10s. El codo no se mueve de la pared: es un movimiento de rotación externa del hombro.
Descansa 30s y repite este ejercicio 2 a 3x.
¿Existen otros ejercicios para los hombros caidos?
Existen un monton de ejercicios diferentes que permiten corregir desequilibrios diferentes que afectan los hombros.
Pero para corregir tu postura a largo plazo lo que necesitas es un plan de entrenamient específico.
Únete ahora al programa que ayudó a miles de personas a transformar su postura y a recuperar la confianza en si mismo.