¿Cómo se puede tratar una hernia discal?
Una hernia discal puede comprimir los nervios de tu columna y generar dolor, perdida de fuerza muscular y/o hormigueos en el cuello, la espalda, los brazos y las piernas. A veces estos síntomas pueden ser tan importantes que te arruinan la vida.
Sin embargo en la mayoría de los casos los problemas relacionados con tu hernia discal deberían empezar a mejorar en pocas semanas o meses. Pero para eso, necesitas asegurarte de seguir las recomendaciones siguientes.
Los primeros pasos para aliviar el dolor de hernia discal
1. Consultar a tu médico
Si sospechas una hernia discal o si sufres de síntomas severos, consulta a tu médico. Después de un examen físico te podrá recetar medicamentos para aliviar tu dolor y disminuir la inflamación.
Ejemplo: analgésicos, Antiinflamatorios No Esteroideos (AINES), miorelajantes para relajar los espasmos musculares, medicamentos para los dolores relacionados a las lesiones de nervios.
En caso de dolores agudos te va hacer muy bien y sobre todo, te ayudará a volver a moverte más rápidamente: algo realmente crucial para una mejor recuperación.
¿Es necesario realizar exámenes complementarios cómo una resonancia magnética?
Una resonancia magnética es útil si el médico sospecha que una enfermedad o daño a los nervios le está causando el dolor.
Generalmente, no es necesario realizar una resonancia ya que la mayoría de las lumbalgias mejoran por sí solas. Además 66% de las hernias desaparecen de manera espontánea (estudio).
A menudo es mejor esperar y ver si mejora con el tiempo.
2. Los básicos para una buena recuperación
La parte más importante para mejorar la recuperación de cualquier patología es cuidar los básicos: un buen sueño y una alimentación saludable y equilibrada. Lamentablemente suele ser la parte mas descuidada.
3. Calmar el dolor de hernia discal
Aunque aliviar el dolor no sea suficiente para tratar una hernia discal, es parte esencial del tratamiento. Hay que tratar las causas (hablamos de esto en el próximo párrafo). En el Programa Espalda del Método Funcional nos enfocamos en corregir los desequilibrios responsables de una hernia discal.
Además de los medicamentos que te puede recetar tu médico existen muchos ejercicios que pueden aliviar el dolor relacionado a tu hernia discal.
¿Puede ayudar la terapía manual?
La terapia manual ayuda a disminuir el dolor a corto plazo, lo que puede mejorar tu confianza en tu espalda y permitirte volver a moverte normalmente más rápidamente. Sin embargo no debería ser la única estrategia de tu recuperación.
Los pasos siguientes para tratar una hernia discal
1. Descomprimir tus discos intervertebrales
Los discos intervertebrales necesitan alternancias de descompresiones y compresiones. Es lo que permite generar intercambios de nutrientes entre la sangre y el material del disco intervertebral.
Lamentablemente, por nuestro estilo de vida sedentario, hay zonas del disco intervertebral que siempre estan sometidas a las compresiones y nunca «descansan».
Es por eso que resulta muy bueno realizar ejercicios que permiten descomprimir de vez en cuando los discos.
Ejercicio de respiración:
Es un ejercicio que comparto en mi libro «Moverse Sin Dolor«
Colgarse a una barra o una puerta
Puedes agarar el borde superior de una puerta y dejarte colgar suavemente doblando un poco tus piernas. Respira profundo durante 5 a 10s y descansa.
No te quedes demasiado tiempo en esta posición puede ser demasiado intenso para los discos.
Usar una tabla de inversión
Si tienes mucho dinero para invertir, puedes usar una tabla de inversión. Parece ayudar a muchas personas con problemas discales.
Pero no existe mucha evidencia científica detrás de estos aparatos y es desaconsejable su aplicación sin supervisión. Entonces si estas corto al nivel de dinero, puede ser que no sea la mejor inversión para tratar una hernia discal.
2. Mejorar la movilidad de tu espalda y de tu columna
Estructuras como los discos intervertebrales estan sobrecargadas porque compensan lo que no pueden hacer las otras estructuras. Así aparecen las hernias discales.
Si no usas la movilidad de tus caderas y del resto de tu columna cuando te inclinas, la columna lumbar tendrá que soportar todo el trabajo. La movilidad de las caderas y de la columna es una parte esencial del Programa Espalda del Método Funcional.
Uno de los mejores ejercicios para empezar a trabajar la movilidad de la columna:
El Cat Cow
Ejercicio para la movilidad de las caderas:
3. Corregir los desequilibrios músculo esqueléticos
Muchos pasan horas sentados sin moverse cada día, y es la causa principal de la aparición del dolor y de los desgastes en los discos. Para tratar una hernia discal no solo se trata de aliviar el dolor.
Si no corriges nada en tu cuerpo (y en tu estilo de vida) te puedo asegurar que el dolor volverá.
Movilidad, control y estabilidad.
Son los 3 grandes factores que te ayudarán a liberarte del dolor de espalda.
Es por eso que te recomiendo fortalecer todos los grupos musculares relacionados con tu espalda baja:
- los glúteos
- los psoasiliaco
- los abdominales (oblicuos, rectos, transverso abdominal)
- los erectores de la columna
- el diafragma
- el perineo
- y muchos más…
Es hora de empezar a sanar tu hernia discal
Puedes recuperar de tu hernia discal ahora si decides seguir las buenas estrategias. Para ayudarte creamos un programa de ejercicios progresivo en 9 semanas adaptado para las personas con una hernia discal. Con más de 35 clases guiadas, el Programa Espalda te ayudará a sanar tu hernia desde tu casa.
