Calentar antes de entrenar no es un simple trámite, es una parte esencial del entrenamiento si quieres mejorar tu rendimiento, evitar lesiones y optimizar tus sesiones de musculación. Pero hacerlo bien no significa simplemente hacer unas repeticiones ligeras del primer ejercicio sin más.
Aquí te explicamos cómo calentar correctamente en el gimnasio según el grupo muscular que vayas a trabajar, para que llegues a tus series efectivas con las articulaciones preparadas y sin fatiga innecesaria.
Rutinas de calentamiento por parte del cuerpo
– Calentamiento para rutina de pecho y pectorales en el gimnasio
– Calentamiento para rutina de espalda en el gimnasio
– Calentamiento para rutina de piernas en el gimnasio
– Cómo calentar según tu tipo de entrenamiento
Cómo calentar antes de entrenar en la práctica
Antes de empezar, es importante notar que el objetivo del calentamiento no es fatigarse, sino preparar el cuerpo para el esfuerzo.
- Primero, siempre te recomendamos realizar ejercicios de movilidad para calentar las capsulas articulares y los ligamentos de las articulaciones que vas a trabajar.
- Luego, vas a empezar con tu primer ejercicio: una o dos series de 15 a 20 repeticiones ligeras, sin llegar al fallo, son una buena forma de activar los músculos que se van a trabajar.
- Después, el calentamiento debe seguir un proceso progresivo, aumentando la carga gradualmente mientras se reduce el número de repeticiones, hasta llegar al peso de trabajo.
Para hacerlo de manera efectiva, piensa en qué músculos y articulaciones estarán involucrados en tu entrenamiento. Esto te permitirá aplicar correctamente los ejemplos que veremos a continuación.
Conclusión
En este artículo, hemos visto cómo calentar correctamente en el gimnasio para optimizar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
Un buen calentamiento no solo te permite entrenar con más fuerza y mejor técnica, sino que también hace que tus sesiones sean más productivas y sostenibles a largo plazo.
Si quieres progresar y seguir entrenando sin interrupciones, no subestimes la importancia del calentamiento. Dedicar unos minutos a prepararte marcará la diferencia en tus resultados y en la salud de tus articulaciones. Aplícalo y verás la diferencia.
