Alimentación

Proteinas

Cómo comer bien: las bases de la nutrición

Te voy a compartir conocimientos básicos sobre la ciencia nutricional, desde entender las calorías como fuente de energía hasta desglosarlas en macronutrientes, el balance energético, los motivos detrás de la pérdida de peso y cómo alcanzar tus metas.

Los últimos artículos

Lo que deberías aumentar en tu alimentación

Las frutas y verduras

Las frutas y verduras

Por lo menos 5 porciones de frutas y verduras al día, por ejemplo 3 porciones de verduras y 2 porciones de frutas o 4 porciones de verduras y 1 de frutas.

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Los frijoles, los guisantes y las lentejas

Los frijoles, los guisantes y las lentejas

Esta recomendado comer verduras cómo los frijoles, garbanzos, guisantes, lentejas por lo menos 2 veces a la semana porque son grandes fuentes de fibras y proteínas.

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Frutos secos

Los frutos secos

Come un poco de frutos secos todos los días. Contienen vitaminas, magnesio, zinc, calcio, fósforo, fibra y otros nutrientes. Su valor nutritivo es excelente.

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Lo que deberías disminuir en tu alimentación

Alcool y vino

El alcool

Evita el alcool lo más posible. Si consumes alcool: máximo 2 vasos en un mismo día.

Bebidas azucaradas y soda

Las bebidas azucaradas y los productos ultra procesados

Limitar las bebidas azucaradas a 1 o 2 vasos por semana máximo. Evitar comprar productos ultra procesados que contienen muchos azucares.

Sal y productos salados

Los productos salados y la sal

Disminuir poco a poco la sal en la cocina y evitar los productos ultraprocesados que son muy salados.

fiambre y salchicha

El fiambre

Limitar el consumo de fiambre a 150g a la semana.

Proteinas

Suplementos

Proteínas

Los polvos de proteínas son suplementos nutricionales que pueden ayudar a desarrollar músculos, reparar tejidos y producir enzimas y hormonas.

El uso de proteínas en polvo también puede ayudar a perder peso y ayudar a las personas a tonificar sus músculos.

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