Alimentación
Las frutas y verduras
Por lo menos 5 porciones de frutas y verduras al día, por ejemplo 3 porciones de verduras y 2 porciones de frutas o 4 porciones de verduras y 1 de frutas.
Los frijoles, los guisantes y las lentejas
Esta recomendado comer verduras cómo los frijoles, garbanzos, guisantes, lentejas por lo menos 2 veces a la semana porque son grandes fuentes de fibras y proteínas.
Los frutos secos
Come un poco de frutos secos todos los días. Contienen vitaminas, magnesio, zinc, calcio, fósforo, fibra y otros nutrientes. Su valor nutritivo es excelente.
Disminuir
El alcool
Evita el alcool lo más posible. Si consumes alcool: máximo 2 vasos en un mismo día.
Las bebidas azucaradas y los productos ultra procesados
Limitar las bebidas azucaradas a 1 o 2 vasos por semana máximo. Evitar comprar productos ultra procesados que contienen muchos azucares.
Los productos salados y la sal
Disminuir poco a poco la sal en la cocina y evitar los productos ultraprocesados que son muy salados.
El fiambre
Limitar el consumo de fiambre a 150g a la semana.
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