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Ejercicios de estiramientos para las muñecas

16 May, 23 | 0 Comentarios

Estiramientos de muñecas
Fact Checked. Este artículo está basado en la evidencia científica.

Estos ejercicios de estiramientos para las muñecas pueden ayudar a prevenir las lesiones como el síndrome del túnel carpiano.

Los ejercicios pueden fortalecer las muñecas y los codos, manteniendo las manos y los dedos flexibles.

Si un estiramiento es inconfortable o doloroso, para y cambia de movimiento.

 

Estiramientos para las muñecas

 

Ejercicios para calentar las muñecas

  • Extiende los brazos hacia delante
  • Extiende la muñeca y los dedos lo más posible durante 3s
  • Después flexiona la muñeca y dobla los dedos durante 3s
  • Repite 5 veces
  • Junta las plamas de las manos y baja las manos para tener los antebrazos alineados horizontalmente
  • Gira los antebrazos y las manos para llevar los dedos hacia abajo
  • Mantén la posición durante 3s
  • Repite 5 veces

Ejercicios de estiramientos para las muñecas

 

Ejercicio 1

  • Junta la palma de las manos como para rezar
  • Baja las manos para alinear los antebrazos horizontalmente
  • Repite 15x

Ejercicio 2

  • Junta la palma de las manos como para rezar
  • Baja las manos para alinear los antebrazos horizontalmente
  • Empujalas manos hacia la derecha y después hacia la izquierda
  • Repite 10x cada lado

Ejercicio 3

  • Junta la palma de las manos como para rezar
  • Baja las manos para alinear los antebrazos horizontalmente
  • Empujalas manos hacia la derecha
  • Flexiona los dedos de la mano izquierda para extender los dedos de la mano derecha
  • Repite 10x cada lado

Ejercicio 4

  • Apoya tus manos sobre un sofa o sobre una mesa
  • Mantén los codos extendidos y adelanta el peso de tu cuerpo hacia delante hasta llegar al límite de la extensión de tus muñecas
  • Flexiona los dedos de las manos como para agarrar el sofa (o la mesa)
  • Mantén esta contracción 4s
  • Repite 10x

Ejercicio 5

  • Apoya tus manos sobre un sofa o sobre una mesa, dedos orientados hacia afuera
  • Mantén los codos extendidos y adelanta el peso de tu cuerpo hacia un lado y el otro hasta llegar al límite de la extensión de tus muñecas
  • Repite 10x cada lado

Ejercicio 6

  • Apoya tus manos sobre un sofa o sobre una mesa, dedos orientados hacia adelante
  • Mantén los codos extendidos y adelanta el peso de tu cuerpo hacia adelante hasta llegar al límite de la extensión de tus muñecas
  • Gira los codos hacia adentro (la parte anterior mira hacia afuera)
  • Mantén la posición 4s y relaja
  • Repite 5x

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