Ejercicios de estiramientos para las muñecas

Estos ejercicios de estiramientos para las muñecas pueden ayudar a prevenir las lesiones como el síndrome del túnel carpiano.

Los ejercicios pueden fortalecer las muñecas y los codos, manteniendo las manos y los dedos flexibles.

Si un estiramiento es inconfortable o doloroso, para y cambia de movimiento.

Estiramientos para las muñecas

Ejercicios para calentar las muñecas

• Extiende los brazos hacia delante
• Extiende la muñeca y los dedos lo más posible durante 3s
• Después flexiona la muñeca y dobla los dedos durante 3s
• Repite 5 veces

• Junta las plamas de las manos y baja las manos para tener los antebrazos alineados horizontalmente
• Gira los antebrazos y las manos para llevar los dedos hacia abajo
• Mantén la posición durante 3s
• Repite 5 veces

Ejercicios de estiramientos para las muñecas

Ejercicio 1

• Junta la palma de las manos como para rezar
• Baja las manos para alinear los antebrazos horizontalmente
• Repite 15x

Ejercicio 2

• Junta la palma de las manos como para rezar
• Baja las manos para alinear los antebrazos horizontalmente
• Empujalas manos hacia la derecha y después hacia la izquierda
• Repite 10x cada lado

Ejercicio 3

• Junta la palma de las manos como para rezar
• Baja las manos para alinear los antebrazos horizontalmente
• Empujalas manos hacia la derecha
• Flexiona los dedos de la mano izquierda para extender los dedos de la mano derecha
• Repite 10x cada lado

Ejercicio 4

• Apoya tus manos sobre un sofa o sobre una mesa
• Mantén los codos extendidos y adelanta el peso de tu cuerpo hacia delante hasta llegar al límite de la extensión de tus muñecas
• Flexiona los dedos de las manos como para agarrar el sofa (o la mesa)
• Mantén esta contracción 4s
• Repite 10x

Ejercicio 5

• Apoya tus manos sobre un sofa o sobre una mesa, dedos orientados hacia afuera
• Mantén los codos extendidos y adelanta el peso de tu cuerpo hacia un lado y el otro hasta llegar al límite de la extensión de tus muñecas
• Repite 10x cada lado

Ejercicio 6

• Apoya tus manos sobre un sofa o sobre una mesa, dedos orientados hacia adelante
• Mantén los codos extendidos y adelanta el peso de tu cuerpo hacia adelante hasta llegar al límite de la extensión de tus muñecas
• Gira los codos hacia adentro (la parte anterior mira hacia afuera)
• Mantén la posición 4s y relaja
• Repite 5x