Dolor De Espalda Baja
Muchas ideas sobre cómo aliviar el dolor de espalda baja están equivocadas. Aprende ahora las claves para liberarte de tus dolores.
Todos dicen que el dolor de espalda es el dolor del siglo y de hecho tienes que tener cuidado porque tu espalda es debil. En realidad el malo del siglo no es el dolor de espalda, es el sedentarismo.
Tu espalda no es debil porque la usas demasiado, se vuelve debil porque no la usas lo suficiente. Tu espalda es fuerte, y es una estructura muy compleja y adaptable.
En esta pagina encontraras todo lo que necesitas saber para prevenir y aliviar los dolores de espalda baja.
Los diferentes dolores de espalda baja
– Un joven de 30 años sufre de la espalda despues de un levamiento de 100 kg.
– Una Mujer de 75 años consulta por un dolor de espalda baja que lleva desde hace 10 años.
– Un hombre de 50 años tiene dolores de espalda baja cada vez que pasa más de 1h sentado en el trabajo.
Los diferentes dolores de espalda baja
– Un joven de 30 años sufre de la espalda despues de un levamiento de 100 kg.
– Una Mujer de 75 años consulta por un dolor de espalda baja que lleva desde hace 10 años.
– Un hombre de 50 años tiene dolores de espalda baja cada vez que pasa más de 1h sentado en el trabajo.
Es el problema del dolor de espalda baja, existen muchos dolores diferentes, con causas muy variadas y donde cada uno piensa que su dolor es «diferente». En realidad, su dolor es muy comun: 80% de la gente sufre o sufrira algun dia del dolor de espalda.
En seguido descubremos algunas de las patologias mas comunes de espalda baja.
LUMBAGO →
Es el dolor más temido: la espalda baja bloqueada y un dolor muy agudo.
PROTRUSIÓN DISCAL →
Es un abultamiento del disco intervertebral.
HERNIA DISCAL →
Es una lesión del disco intervertebral donde sus fibras rompen.
CIÁTICA →
Es un dolor en el trayecto del nervio ciático.
ESPONDILOLISTESIS →
Es un desplazamiento de una vertebra sobre otra.
HIPERLORDOSIS →
Es un aumento excesivo de la curva lumbar.
Las causas del dolor de espalda baja
Todos dicen que el dolor de espalda es el dolor del siglo y que por eso tienes que tener cuidado porque la espalda es débil. En realidad el malo del siglo no es el dolor de espalda, es el sedentarismo.
Tu espalda no es debil porque la usas demasiado, se vuelve debil porque no la usas lo suficiente. Tu espalda es fuerte, y es una estructura muy compleja y adaptable.
Ver más información: las causas del dolor de espalda
8 mitos sobre el dolor de espalda
¡Ninguna de estas frases es correcta!
Si quieres saber más sobre el tema puedes leer el artículo completo:
Los ejercicios para el dolor de espalda deben realizarse perfectamente
No te inclines hacia delante, sino dobla las rodillas
Los deportes de impacto están prohibidos
Cuando te duele la espalda por hacer algo, te dañas la espalda
Si te sientes mejor después crujir tu espalda, ¡significa que tenías algo fuera de lugar!
Si el dolor aumenta, hay que operar
Las drogas no funcionan, lo único que te queda para salvarte son las terapias alternativas
Te duele porque tu espalda está desgastada
Los factores de riesgo
El dolor de espalda baja no es una pathologia, es un sintoma. La afeccion responsable del dolor, en la gran mayoria de los casos, esta desconida. Es mas, el dolor de espalda no siempre esta asociado con una pathologia:
– puedes tener una hernia discal sin dolor de espalda
– puedes sufrir de la espalda sin tener hernia discal
Quién eres (tu genética, tu edad, tus lesiones…) no importa tanto como lo que haces (o lo que no haces).
Te presento algunos factores de riesgo importantes:
LA EDAD
LA FALTA DE SUEÑO
LA FALTA DE EJERCICIO
LA DEPRESION Y LA ANSIEDAD
EL SOBRE PESO
ENFERMEDADES
EL TABAQUISMO
Cuando consultar a tu médico
El dolor de espalda puede ser motivo para consultar al médico, incluyendo el dolor que aparece tras las horas de sueño y no desaparece.
Para comenzar, es necesario acudir al médico cuando la dolencia es tan intensa que no presenta alivio con los analgésicos sin receta, sin importar la intensidad, el dolor intenso y sostenido es un indicio de que necesita acudir al médico con urgencia.
Además, en caso de que la dolencia se extienda por otras zonas musculares y se haga más intenso en el cuello también es señal de la necesidad de acudir al médico.
Por supuesto, el acompañamiento de otros síntomas como fiebre, cansancio extremo o pérdida de fuerza son fuertes indicativos de que debe acudir a su médico.
Ver más información: cuando es grave el dolor en la espalda
El dolor de espalda en la oficina
El dolor de espalda suel presentarse con frecuencia al trabajo. La situación cuando se trabaja en una oficina es muy problematica ya que se pasa una buena cantidad de horas en una misma posición sentado frente al computador en una silla.
Como lo vimos antes, el sedentarismo es un factor de riesgo muy importante. De hecho te recomiendo hacer pausas activas para moverte con frecuencia.
Rutina para hacer en la oficina
Realizar una pausa activa con una rutina de ejercicios de movilidad es muy bueno para aliviar el dolor de espalda.
Prueba estos movimientos. Se pueden hacer sentado y en cualquier lugar:
¿Cuál es la mejor postura sentado en la oficina?
Los dolores de espalda no están relacionados con tu postura, pero están relacionados con el tiempo de inactividad.
Sin embargo, es conveniente tener a disposición algunas prácticas para mejorar la postura mientras se está sentado trabajando desde casa.
¿Cómo dormir con dolor de espalda?
El sueño es uno de los factores más importantes para el manejo del dolor. Sin embargo, es el más descuidado. Sabemos que el dolor suele afectar la calidad de tu sueño, pero recientes estudios muestran que la privación de sueño aumenta el dolor.
Ahora se viene la pregunta más comun cuando se habla de dormir con dolor de eespalda:
¿Cuál es la mejor posición para dormir para la espalda?
Primero es imposible mantenerse en una sola posición durante toda la noche: tu cuerpo cambia de posicion 2 a 4 veces a lo largo del sueño.
Todos experimentamos alguna vez dificultades para dormirse. Es por eso que lo mas importante es encontrar la mejor posición (para tí) para facilitar el sueño.
Cómo mejorar el sueño
La calidad de tu sueño es muy importante y por esto te propongo 7 consejos que ayudarán a mejorar tu sueño y dormir mejor.
1. Crea un hábito de sueño
2. Evita las siestas si tienes problemas de sueño
3. Crea tu propio ambiente de comodidad
4. Mejora tu sueño con una rutina de relajación antes de dormir
5. Evita las comidas pesadas antes de ir a la cama
6. Evita la cafeína cerca de las horas de sueño
7. Toma sol para mejorar tu sueño
¿Cómo aliviar el dolor de espalda?
Para aliviar el dolor de espalda baja se encuentra de todo en internet. Desde los correctores de postura (💩), los masajes con foam roller, pelota y todos los tipos de estiramientos.
Estiramientos para la espalda baja
Nuestra primera reacción para aliviar un dolor suele ser estirar los músculos o las articulaciones. En el momento hace bien pero el alivio no dura mucho tiempo.
Aunque el efecto de los estiramientos sea a corto plazo, si lo hacemos bien, estirar la espalda baja hace bien. ¿Por qué privarse?
Como crujir la espalda
Como crujir la espalda sin la ayuda de nadie? Realmente es positivo? cuál es la forma correcta de crujirse la espalda para evitar lesiones?
Ejercicios para el sindrome piramidal
El síndrome piramidal se caracteriza por un dolor en los glúteos y la pierna. Ocurre cuando el músculo piramidal comprime el nervio ciático.`
Te voy a proponer los 3 mejores ejercicios para aliviar el síndrome piramidal.
