El Remo Con Mancuernas a Una Mano, o One Arm Dumbbell Row, permite fortalecer la espalda, el hombro y el bíceps braquial.

QUÉ MÚSCULO TRABAJA: Dorsal ancho, Trapecio medio, Romboides, Biceps, Hombros, Porción posterior de los deltoides

TIPO DE MOVIMIENTO: Tracción unilateral (Pull)

VARIACIONES: Seated Machine Row, Remo Sentado en Polea, Bent Over Row, Pendlay Row

Cómo hacer el remo con mancuernas con una mano

  1. Colócate a un lado del banco y pon una rodilla y una mano del mismo lado sobre él.
  2. La espalda debe estar recta y paralela al suelo.
  3. El brazo opuesto debe estar extendido hacia el suelo, sosteniendo la mancuerna.
  4. Eleva la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
  5. Exhala al levantar la mancuerna y mantén la posición por un segundo en la parte superior.
  6. Baja la mancuerna de forma controlada hacia el suelo, manteniendo el control en todo momento e inhalando.
  7. No dudes en dejar caer el hombro para agregar tensión en los romboides (la escapula se aleja de la columna).

 

Los errores comunes en el remo a una mano

  • Balancearse durante el ejercicio.
  • Encorvar la espalda o arquearla excesivamente.
  • No mantener el codo cerca del cuerpo: alejar el codo del cuerpo al levantar la mancuerna puede reducir la activación muscular en la espalda y los brazos.
  • No realizar el rango completo de movimiento: no bajar completamente la mancuerna hacia el suelo o no llevarla completamente hacia el pecho puede reducir la efectividad del ejercicio.
  • Levantar demasiado peso: utilizar una carga demasiado pesada puede comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesiones en lugar de beneficiar el desarrollo muscular.

 

Qué músculos trabajan en el remo sentado en polea

El ejercicio de remo con mancuerna a una mano sobre un banco es un movimiento que fortalece principalmente los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, el trapecio y los romboides.

También involucra los músculos de los brazos, como el bíceps y los músculos del antebrazo, mientras que los músculos del core trabajan para mantener la estabilidad durante el ejercicio.

Es una excelente opción para desarrollar fuerza en la espalda y mejorar la estabilidad del torso.

Músculo dorsal ancho

Músculo dorsal ancho

Músculos romboides

Músculos romboides

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