En las últimas décadas, la ciencia ha estado haciendo avances extraordinarios en el campo del antienvejecimiento, desafiando las percepciones tradicionales sobre el proceso de envejecimiento y abriendo nuevas posibilidades para una vida más larga y saludable. A medida que nuestros conocimientos se han expandido, se ha revelado una fascinante serie de descubrimientos que prometen revolucionar nuestra comprensión y abordaje del envejecimiento.
Ya puedes frenar considerablemente el proceso del envejecimiento y mejorar algunos biomarcadores relacionados con el envejecimiento (como el colesterol, el glucosis y la inflamación). Comer una dieta saludable, mejorar el sueño, reducir el estrés, y hacer ejercicio para aumentar la fuerza y entrenamientos cardio ayudan a aumentar la esperanza de vida y mejorar la calidad de los años.
En este artículo, revisamos la evidencia científica detrás de los suplementos antienvejecimiento, y evaluamos el estado actual del consenso científico sobre el uso de estos suplementos. Así podrás tener una idea de lo que se puede recomendar para mejorar los biomarcadores relacionados con el envejecimiento y para mejorar tu salud.
1. NAD+, NR, NMN
El NAD+, o nicotinamida adenina dinucleótido, es una molécula que desempeña un papel fundamental en el metabolismo celular, desde la producción de energía hasta la reparación del ADN. Está directamente relacionada con el envejecimiento.
Los niveles de NAD disminuyen con la edad en varios organismos, incluyendo los seres humanos. Esta disminución se asocia con una variedad de problemas de salud y mayor susceptibilidad a enfermedades relacionadas con la edad.
El Dr. Sinclair descubrió que la suplementación con una molécula llamada precursor de NAD, como el NMN (nicotinamida mononucleótido), puede aumentar los niveles de NAD en el cuerpo. Al elevar los niveles de NAD, se activan una clase de enzimas llamadas sirtuinas, que desempeñan un papel crucial en la regulación de la expresión génica y la protección del ADN.
¿Qué dice la ciencia?
- Una disminución de los niveles de NAD+ es un signo fisiológico del envejecimiento.
- Aumentar los niveles de NAD+ a travez de suplementos de NR y NMN extiende la esperanza de vida de varios organismos como la levadura, los gusanos y los ratones.
- En los humanos, los suplementos de NR están considerados como seguros a corto plazo, y aumentan de manera eficaz y fiable los leveles de NAD+.
- El NR podría mejorar la presión arterial y tiene propriedades antiinflamatorias.
- El NR no es eficaz para mejorar la sensibilidad a la glucosa o a la insulina.
- El primer estudio sobre humanos fue publicado este año y mostró que una sola dosis de 500mg era tolerable.
- Más investigación es necesaria para entender mejor los efectos de un incremento en los niveles de NAD+ con suplementos en los humanos.
2. Quercetina
La quercetina es un flavonoide natural (fitonutrientes o químicos vegetales) que se encuentra en diversos alimentos como frutas, verduras, y algunas bebidas, como el té. Se ha estudiado ampliamente debido a sus potenciales efectos beneficiosos para la salud, incluyendo su posible papel en la lucha contra el envejecimiento.
Ha ganado el interes de muchos consumidores de suplementos para sus efectos sobre la salud cardiovascular y sus efectos antiinflamatorios.
Sin embargo la evidencia es contradictoria. Se sigue investigando los efectos de la quercetina sobre la salud, pero por falta de pruebas significativas, no te puedo recomendar los suplementos a base de quercetina. A medida que la ciencia avanza, mis recomendaciones podrán cambiar.
Te recomiendo consumir alimentos ricos en quercetina como el brócoli, las cebollas, las manzanas y los arrandanos. Esto si, es un hábito antienvejecimiento.
¿Qué dice la ciencia?
- Los resultados de múltiples estudios mostraron que la suplementación de quercetina no tuvo un impacto significativo sobre los niveles de colesterol comparado a los grupos controles (sin suplementos).
- Dos meta analisis indicaron que los suplementos en quercetina (>500 mg por día) pueden mejorar la presión arterial. Sin embargo, otros estudios no mostraron ningún efecto sobre la presión sanguinea.
- Aunque los suplementos de quercetina no mostraron resultados significativos, las fuentes de alimentos de quercetina tienen un efecto cardioprotector y contienen micronutrientes necesarios para tu cuerpo.
3. Curcuma
El curcuma es un potente antioxidante que ha sido ampliamente estudiada por sus efectos antiinflamatorios. La curcumina es el compuesto activo principal del cúrcuma, responsable de muchas de sus propiedades medicinales.
Estudios indican que el curcuma ayuda para prevenir y tratar enfermedades crónicas relacionadas con la edad, como las patologías cardiovasculares, el diabetes, y el cancer, gracias a sus efectos antiinflamatorios y antioxidentes.
Una suplementación con curcuma (1g por día) ha demostrado una disminución del estrés oxidativo y de los niveles de moleculas inflamatorias como la hsCRP, en personas con síndrome metabólico, con obesidad y diabetes.
Se ha estudiado su papel en el alivio de condiciones inflamatorias como la artritis reumatoide y la osteoartritis. También ha demostrado beneficios disminuyendo los riesgos de patologias neurodegenerativas (como Alzheimer).
La curcumina es un antioxidante potente que puede neutralizar los radicales libres y proteger las células del daño oxidativo. Esto puede contribuir a una mejor salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con el estrés oxidativo.
Dosis recomendada
La Organización Mundial de la Salud considera que 0-3 mg de cúrcuma/kg es una ingestia diaría aceptable.
Precauciones
No se recomiendan los suplementos de cúrcuma si estas embarazada, si vas a someterte a una cirugía dentro de poco, si tomas ciertos medicamientos o si tienes ciertas afecciones ( patología renal, diabetes, trastornos inmunológicos…)
¿Qué dice la ciencia?
- Hay suficiente evidencia para recomendar el uso de suplementos de cúrcuma para reducir los niveles elevados de inflamación.
- Tiene beneficios sobre las funciones cognitivas y reduce los riesgos de enfermedades neurodegenerativas
- Se ha demostrado que la curcumina tiene propiedades antimicrobianas y antivirales, lo que la convierte en un posible agente para combatir infecciones y enfermedades causadas por bacterias y virus.
- Se ha observado que la curcumina tiene propiedades anticancerígenas en estudios de laboratorio y con animales. Puede inhibir el crecimiento de células cancerosas y afectar la expresión de genes relacionados con el cáncer. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para determinar su eficacia en humanos.
4. Los probióticos
Los probióticos son microorganismos vivos que proporcionan beneficios para la salud cuando se consumen en cantidades adecuadas. Son comúnmente conocidos como «bacterias buenas» porque su consumo ayuda a mantener un equilibrio saludable en la microbiota intestinal, que es la comunidad de microorganismos que vive en nuestro intestino.
La investigación científica indica que el consumo de probióticos ayuda a mantener un equilibrio saludable en la microbiota intestinal, lo cual contribuye a aumentar la esperanza de vida y mejorar la calidad de vida.
Otros estudios han demostrado que los probióticos ofrecen muchos beneficios saludables, como una mejor digestión, mejores defensas inmunológicas, reducción de la inflamación y prevención de enfermedades relacionadas con la edad.
Dosis recomendada
No hay una dosis específica recomendada. La mayoría de los estudios muestran que tomar probióticos todos los días puede ayudar a reducir muchos problemas de salud.
Precauciones
Es importante tener cuidado con las personas que tienen alergias. No se recomienda para las personas con sistemas inmunitarios suprimidos, problemas cardíacos o personas que han tenido cirugías recientes debido al riesgo de infección con los probióticos.
¿Qué dice la ciencia?
- La evidencia científica más solida sobre el uso de probióticos se orienta en los problemas gastrointestinales.
- Cada vez se acumula más evidencia en relación con sus efectos positivos sobre varias afecciones y enfermedades.
- Los productos lácteos siguen siendo las fuentes más eficaces de bacterias probióticas, siempre y cuando no se padezca de intolerancia.
5. El resveratrol
El resveratrol es un compuesto polifenólico que se encuentra en ciertos alimentos, como las uvas, las nueces y los arándanos, y ha sido objeto de numerosos estudios por sus posibles efectos en la salud.
Se ha descubierto que el resveratrol posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que puede ayudar a contrarrestar el daño causado por los radicales libres en las células y los tejidos. Los radicales libres son moléculas inestables que pueden dañar el ADN y las proteínas, contribuyendo al envejecimiento celular y a la aparición de enfermedades relacionadas con la edad. Al combatir los radicales libres, el resveratrol puede desempeñar un papel en la protección contra el estrés oxidativo y el envejecimiento prematuro.
Además de sus efectos antioxidantes, se ha observado que el resveratrol activa ciertas proteínas que están involucradas en la regulación del metabolismo y la longevidad, como las sirtuinas. Estas proteínas pueden estar asociadas con la extensión de la vida y la promoción de una vida más saludable. Aunque aún se necesitan más estudios para comprender completamente los mecanismos detrás de los efectos del resveratrol en el antienvejecimiento, la evidencia hasta la fecha sugiere que podría ser una molécula prometedora para mantener una mejor calidad de vida en la edad avanzada.
Dosis recomendada
En la mayoría de los estudios clínicos, las dosis de resveratrol han oscilado entre 100 mg a 500 mg por día. Sin embargo, es esencial tener en cuenta que aún se están llevando a cabo investigaciones para determinar la dosis óptima y los posibles efectos secundarios a largo plazo
Precauciones
Antes de comenzar cualquier suplementación con resveratrol, es fundamental que hables con tu médico o un dietista registrado. Ellos podrán evaluar tu historial médico y tus necesidades individuales para determinar si el resveratrol es adecuado para ti y en qué dosis.
¿Qué dice la ciencia?
- Propiedades antioxidantes: Ayuda a combatir los radicales libres y protege las células y tejidos del daño oxidativo.
- Acción antiinflamatoria: Contribuye a reducir la inflamación en el cuerpo, que está relacionada con el envejecimiento celular.
- Activación de sirtuinas: Estimula ciertas proteínas (sirtuinas) asociadas con la regulación del metabolismo y la longevidad.
- Potencial antienvejecimiento para extender la vida: Aunque se necesitan más investigaciones, el resveratrol podría estar relacionado con una mayor longevidad y una mejor calidad de vida en la edad avanzada.
¿Los suplementos pueden tener un efecto antienvejecimiento?
La investigación sobre longevidad está cada vez más interesada en «fármacos antienvejecimiento» para promover la longevidad y extender la vida. Dos medicamentos en particular, la metformina y la rapamicina, han recibido atención por sus posibles roles en retrasar el envejecimiento, aunque su uso aprobado por la FDA es para tratar otras condiciones. Sin embargo, se necesita investigación adicional en humanos para comprender si estos fármacos afectan de manera segura y específica los procesos relacionados con el envejecimiento.
La Metformina
Es un medicamento utilizado comúnmente para el tratamiento de la diabetes tipo 2. Además de sus efectos hipoglucemiantes, la metformina ha sido objeto de estudios por su potencial efecto en la longevidad y el envejecimiento.
Se ha sugerido que la metformina puede afectar varios mecanismos implicados en el envejecimiento, como la regulación de la glucosa, el metabolismo energético y la inflamación.
Sin embargo, se necesita más investigación en humanos para confirmar estos efectos y establecer las dosis óptimas y los posibles beneficios a largo plazo.
La Rapamicina (Sirolimus)
Es un fármaco inmunosupresor que se utiliza principalmente en pacientes trasplantados para prevenir el rechazo del órgano trasplantado.
Se ha demostrado en estudios con animales que la rapamicina puede extender la vida útil y mejorar la salud en modelos de roedores. Se cree que la rapamicina actúa inhibiendo la actividad de una proteína llamada mTOR, la cual juega un papel importante en el control del crecimiento y la división celular.
Sin embargo, su uso prolongado puede estar asociado con efectos secundarios significativos y, nuevamente, se necesita más investigación para comprender completamente sus beneficios y riesgos en humanos.
¿Cómo elegir los mejores suplementos para el antienvejecimiento?
En general, es preferible obtener nutrientes a través de una dieta equilibrada y variada en lugar de depender exclusivamente de suplementos. Los suplementos deben considerarse como una opción complementaria y no como una solución única para el antienvejecimiento.
Es importante recordar que la clave para un envejecimiento saludable está en adoptar un enfoque integral y proactivo para cuidar de tu salud física y mental a lo largo del tiempo.
0 comentarios