Abs y Glúteos para Principiantes en 30 min
30 min – Vamos a tonificar tus glúteos y esculpir tus abdominales. Solo necesitarás una banda elástica «booty band».
Como estirar los isquiotibiales: los ejercicios y 6 consejos
Te enseñamos cómo estirar los isquiotibiales de la forma más eficaz posible: ejercicios y consejos.
Cómo hacer ejercicios hipopresivos para tonificar los abdominales y el perineo
¿Qué son los ejercicios hipopresivos? Los ejercicios hipopresivos son una técnica de respiración y control postural que consiste en generar una presión negativa en el abdomen a través de la contracción del transverso del abdomen (el músculo más profundo de la faja abdominal) y de los músculos del suelo pélvico o perineo. El objetivo es fortalecer estos músculos de forma […]
Entender la lumbalgia o dolor de espalda baja
La lumbalgia o dolor de espalda baja no es una patología, es un síntoma. Te explicamos por qué aparece y qué hacer para sanar.
Entender la dorsalgia
Te explicamos qué es una dorsalgia y cómo puedes tratar y aliviar el dolor en la espalda medio.
Entender la espondilitis anquilosante o espondiloartritis (dolor inflamatorio crónico)
¿Has sido diagnosticado por tu médico con espondilitis anquilosante, una enfermedad inflamatoria crónica que afecta las articulaciones, especialmente las de la columna y el sacro? Si sufres dolor lumbar persistente, rigidez matutina o molestias que mejoran con el movimiento, esta información te ayudará a entender qué te ocurre y cómo puedes actuar. Qué es la espondiloartritis anquilosante […]
Cómo tratar una hernia discal
Si, se puede tratar una hernia discal. Es más se puede recuperar muy bien de tu hernia o protrusión si sigues los pasos siguientes.
Entender la hernia discal
¿Tienes un diagnóstico de hernia discal? te explicamos qué es exactamente una hernia y lo que deberías hacer para sanar desde tu casa.
Cómo comer bien: bases de la nutrición
Te enseñamos cómo comer bien. Empezamos con los fundamentos de la nutrición: ¿Qué son los macronutrientes y los micronutrientes?
La guía completa para perder peso
¿Te cuesta bajar de peso? Descubre cómo perder peso (sin dieta) de manera saludable y definitiva.
Entender la ciática
La ciática aparece cuando el nervio ciático está irritado o comprimido. Descubre nuestra guía completa para sanar.
Las diferentes patologías de la espalda
Te explicamos que son las diferentes patologías de la espalda para entender tu diagnostico | Patologías de la columna
Cómo acelerar tu recuperación y optimizar tu salud
Descubre cómo acelerar tu recuperación y optimizar tu salud con los buenos hábitos que favorecen la longevidad.
Precauciones, contraindicaciones y cuándo consultar
Siempre hay algo que se puede trabajar cualquier sea tu lesión. Sin embargo, no todo movimiento es adecuado en todo momento.
Qué puedes hacer para aliviar tu dolor
Si sufres de un dolor, hay muchas cosas que puedes hacer para empezar a sanar desde tu casa.
Por qué te duele
El dolor no siempre significa lesión. De hecho, muchas veces el dolor aparece sin daño real, y otras veces hay daño… sin dolor.
Cómo el Método Funcional te ayudará con tu dolor
En el Método Funcional creemos que el mejor terapeuta eres tú. Descubre el Método y nuestra filosofía.
Rutina espalda y hombros con BANDAS ELASTICAS en casa (35 min)
35 min – Entrena la espalda y los hombros en casa solo con bandas elásticas con esta rutina de 35 min. Incluye el calentamiento.
Entrenamiento con banda elástica Full Body 40 MIN 🔥
40 min – Entrenamiento Full Body con bandas elásticas: incluye calentamiento, trabajo de cuerpo completo y vuelta a la calma.
¿Cómo elegir zapatillas para correr?
Te vamos a enseñar cómo elegir las mejores zapatillas para correr según tu nivel a partir de la evidencia científica.
Las 5 zonas cardio de entrenamiento
Descubre las 5 zonas cardio de entrenamiento, identifica el propósito de cada una y como pueden mejorar tus entrenamientos y evitar lesiones.
30 Min Entrenamiento Sin Impacto y Sin Material Desde Casa
30 min – Entrenamiento Full Body sin material para quemar calorías en casa y para fortalecer el tren superior y el Core.
Correr con dolor lumbar o hernia discal
“¿Puedo volver a correr si tengo una hernia discal?” Nos lo preguntan cada semana. Y la respuesta es: sí, pero tienes que aprender cómo.
Prevenir el dolor de espalda al correr
Descubre cómo prevenir el dolor lumbar al correr con estrategias efectivas de movilidad, fuerza y técnica. Corre sin dolor y evita recaídas.
Colágeno ¿Para qué sirve?
¿Realmente necesitas colágeno? Si estás entre los 30 y 50 años y buscas volver a entrenar sin dolor, el colágeno podría ser indispensable.
Recomendaciones de proteína en polvo por país
Cuál es la mejor proteína en tu país? En este articulo te compartimos nuestras recomendaciones de proteína en polvo Whey o vegana.
CORE estable sin dolor en 30 min – rutina para los 30–50 años
30 min – Rutina de core en casa: ideal si quieres un abdomen funcional, marcado y a prueba de lesiones.
30 min Cardio ABS – Principiante (Sin Material)
30 min – Un entrenamiento sin material para trabajar los abdominales y quemar calorías dese tu casa.
El protocolo de sauna más potente para la salud y el rendimiento
Cómo aplicar el protocolo de sauna más poderoso basado en evidencia científica, sin perder el tiempo y maximizando resultados.
20 min Full Body con mancuernas en casa
20 min – Entrena TODO tu cuerpo en solo 20 minutos con mancuernas desde casa. Para todos los niveles.
Cardio HIIT para Quemar Grasa Sin Material
20 min – Entrenamiento cardio HIIT para quemar grasa completamente de pie y sin material.
PECHO EN CASA – Entrenamiento Push Ups sin material
13 min – ¿Quieres desarrollar fuerza y volumen en el pecho en casa sin pisar el gimnasio? Esta rutina de flexiones es todo lo que necesitas.
ABS en casa sin material para el 6 pack – 6 MIN WORKOUT
6 min – Los mejores ejercicios de abdominales en casa en una sola rutina sin material.
Rutina de Abdomen y Core para los que sufren de la ESPALDA
30 min – Si tienes dolores de espalda, esta rutina es para ti: necesitas fortalecer tu core y todo tu abdomen para mantener tu columna estable.
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60 min – Un entrenamiento postural gratuito donde te guiaré paso a paso para corregir tu postura desde casa con ejercicios reales y efectivos.
HOMBROS en casa en 20 min para ganar músculo
20 min – Puedes ganar masa muscular desde tu casa solo con mancuernas. Hoy te enseño una rutina para crecer tus hombros.
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La sentadilla puede generar dolores de espalda en muchas personas, y no siempre es por culpa de una mala técnica. Te enseñamos por qué.
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Cómo entrenar los pectorales de manera efectiva conociendo su anatomía, función y las mejores estrategias para optimizar su desarrollo.
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Descubre la diferencia entre movilidad y estiramientos ¿Por qué mejorar tu movilidad es clave para el rendimiento y la prevención de lesiones.
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Descubre por qué estirar para ganar flexibilidad no siempre es la mejor opción. Aprende la diferencia entre movilidad y flexibilidad.
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Descubre cómo calentar en el gimnasio antes de entrenar para mejorar tu rendimiento, evitar lesiones y optimizar cada sesión de musculación.
Rutina de calentamiento para el pecho y los pectorales
Descubre la mejor rutina de calentamiento para pecho y prepárate para levantar más peso con menos riesgo de lesión.
Rutina de calentamiento para la espalda
Prepara tu espalda antes de entrenar con una rutina de calentamiento para la espalda efectiva. Activa dorsales, trapecios y lumbares…
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Optimiza tu entrenamiento con una rutina de calentamiento para las piernas y los glúteos efectiva. Activa cuádriceps, isquios, glúteos…
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Los mejores calentamientos antes de entrenar según el tipo de entrenamiento que vas a realizar, desde la ciencia.
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Descubre los 7 errores más comunes que están frenando tu progreso para ganar masa muscular y aprende cómo evitarlos.
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60 min – Un entrenamiento Full Body en casa completo de 1h para trabajar todo el cuerpo solo con mancuernas.
GLÚTEOS y PIERNAS en Casa (entrenamiento completo)
60 min – Puedes ganar masa muscular desde tu casa solo con mancuernas: es el objetivo del programa MUSCLE FIT. Prueba la primera clase.
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El colágeno ayuda a mantener las articulaciones saludables, la elasticidad de la piel y más. Descubre todos los beneficios del colágeno
Cómo mejorar tu salud hormonal a los 40
Después de los 40, los cambios hormonales suelen provocar una perdida de masa muscular, problemas de libido y de salud importantes.
20 min ABDOMINALES para Principiantes (Sin Material)
20 min – Un workout de abdominales especial para principiantes! No necesitas ningún material y te ayudará a fortalecer los rectos y los oblicuos del abdomen.
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El camino hacia la pérdida de grasa está a menudo lleno de obstáculos e incomprensiones. Este capítulo explora cinco errores comunes que no solo pueden frenar tu progreso, sino también perjudicar tu salud a largo plazo. Para cada error, ofreceremos soluciones prácticas que te ayudarán a avanzar con éxito hacia tus objetivos. En el entrenamiento, […]
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Descubre la guía última para perder grasa sin restricción. En este artículo, hablamos de los 5 pilares para eliminar grasa y perder peso.
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El mundo de la rehabilitación esta viviendo un cambio de paradigma muy importante y necesario. El modelo biomecánico no parece funcionar…
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Recuperación muscular: el test para saber si has recuperado
La recuperación muscular después de un entrenamiento es esencial. Descubre un test sencillo y eficaz para saber si tu cuerpo ha recuperado.
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Te explicamos lo que es la fascia a partir de la última evidencia científica- Por qué no se puede estirar – Qué hacer para relajar la fascia
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El Remo Sentado en es un ejercicio que trabaja principalmente el dorsal ancho en la espalda y los bíceps. Errores comunes
Cómo calmar la ansiedad en 5 min según la ciencia
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Por qué deberías comer más proteína según la ciencia – Cuánta proteína debes comer al día – ¿Proteína animal o vegetal? –
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El Crossfit es un método de entrenamiento global cuyo propósito es mejorar su condición física. ¿Es peligroso? Qué dice la ciencia?
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La verdad sobre los suplementos antienvejecimiento : Vitaminas. Quercetin. NAD+. NR. NMN. Curcumin. Resveratrol. Vitamin K.
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Los mejores ejercicios para el manguito rotador. Para tendinitis, calcificación o rotura de los tendones de los retadores del hombro.
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Comer más alimentos con fibra para mejorar la salud a través de una dieta equilibrada
¿Por qué necesitamos comer más alimentos con fibra? La fibra es una forma de carbohidrato presente en alimentos de origen vegetal.